A hipertensão é uma das doenças mais prevalentes em Portugal, estando presente em milhões de indivíduos em todo o mundo. É uma doença silenciosa, apenas manifestando os seus sintomas numa fase mais avançada, com a ocorrência de graves problemas de saúde. Geralmente, o seu tratamento envolve a prescrição e administração de medicação para o controlo da pressão arterial. No entanto, esta forma de terapia pode envolver alguns efeitos adversos.
Felizmente, o exercício físico tem sido visto pela literatura científica como uma terapia coadjuvante ao tratamento da hipertensão. O exercício é eficaz na redução da pressão arterial, existindo casos reais de pacientes que deixaram de ter a necessidade de usar medicação para controlar a pressão arterial. No entanto, se tem hipertensão, e toma algum tipo de medicação, antes de começar qualquer programa de exercício, deve contactar o seu médico/cardiologista e obter autorização para a prática desportiva.
Não deve, de forma alguma, diminuir a dosagem de medicação sem conhecimento e autorização médica. Após este alerta, o nosso fisiologista, Pedro Monteiro, deixa algumas recomendações para a prática de exercício físico:
- Monitorize a frequência cardíaca (FC). Idealmente, durante o treino, utilize um cardiofrequêncimetro no seu peito para controlar a FC, ou então um smartwatch no seu pulso. Se não tiver nenhum destes dispositivos, qualquer sintomatologia de tonturas, náuseas, indisposição ou dor no peito, deve interromper o seu treino e procurar assistência.
- Evite mudanças bruscas de posição da cabeça.
- Não sustenha a respiração (manobra de valsava) durante a execução dos exercícios. Realizar esta técnica altera de forma negativa a hemodinâmica nos vasos sanguíneos, podendo resultar num prejuízo para a sua saúde.
- Tenha em atenção a medicação que faz. Muitos dos fármacos para a hipertensão apresentam efeitos secundários a ter em conta para a prática do exercício físico.
- Inicie o exercício numa intensidade leve a moderada
- O exercício tem um efeito hipotensor após o término do treino, por isso, faça uma redução gradual da intensidade da sessão de exercício.
Na hipertensão, é fundamental que seja acompanhado(a) por um profissional qualificado. Um Fisiologista do Exercício dedicado ao planeamento do seu treino irá trazer-lhe mais confiança e segurança.