O nosso PT, Henrique Bessa, explica que, muita gente tem a conceção que o treino requer um grande dispêndio de tempo e que são necessárias muitas horas para obter resultados significativos e fazer um treino eficaz.
A ciência diz o contrário.
(Burke et al., 2024)
Indivíduos que realizaram séries tradicionais, comparados com indivíduos que realizaram 2 exercicios em supersérie, obtiveram mesmo ganhos a nível da força e massa muscular.
O protocolo consistiu na realização de quatro séries de 8 a 12 repetições até à falha muscular concêntrica. No grupo que treinou de forma tradicional, os participantes descansavam 2 minutos entre cada série do mesmo exercício. Já no grupo que realizou superséries, era feito um exercício e, de imediato, o exercício do músculo antagonista; apenas após completar os dois exercícios é que realizavam os 2 minutos de descanso.
Resultados a nível da força e composição corporal, foram estatisticamente semelhantes para os dois grupos, mas o grupo que realizou superséries poupou 36% de tempo.
De acordo com as recomendações da OMS, os adultos devem realizar pelo menos 2 treinos de força por semana (Bull et al., 2020).
Estratégias como as superséries podem ser uma forma eficiente de cumprir estas recomendações, especialmente para quem sente que não tem tempo disponível. Não é a duração excessiva do treino que determina os resultados, mas sim a sua qualidade, organização e consistência.